[...] na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. wykonywanie skonów ze sztangą („dzień dobry”) przed zasadniczym treningiem przysiadów. Jednak to temat na zupełnie inny artykuł. Czym więc różnią się plany [...]
[...] kompensuje braki. Wyciskanie sztangą jest niezbędne osobom, które chcą startować w trójboju siłowym lub wyciskaniu leżąc i chcą doskonalić technikę podejść w warunkach jak najbardziej zbliżonych do rywalizacji na podeście. Może się też zdarzyć, iż ktoś nie ma wystarczającej liczby sprzętu w domowej siłowni, ale stanowi to wyjątek od reguły. [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] indyjskiej wroga zdrowia publicznego. Nie twierdzę, że marihuana jest bezpieczna dla zdrowia, jednak wg dziesiątek przeprowadzonych badań nie stanowi tak dużego zagrożenia, jak picie alkoholu czy palenie tytoniu. W analizie uwzględniono 11 badań dotyczących ponad 23 tysięcy osób. Stosowanie marihuany przez młodzież było związane ze zwiększonym [...]
W ostatniej dekadzie wielokrotnie zdarzało mi się słyszeć nieprawdopodobne teorie wygłaszane przez osoby, które posiadają imponującą masę ciała. Nie tak dawno wybitny polski zawodnik sugerował, iż dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa chroni przed nabieraniem zbędnej tkanki tłuszczowej! Tak, stwierdził, że przy stosowaniu tego modelu [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.
[...] Warto sobie jednak zadać pytanie, czy faktycznie tego typu rozwiązanie jest słuszne? Powód pierwszy Nieliczenie kcal z np. 500 g warzyw ma podobne uzasadnienie jak uznanie, że nie liczymy kcal z 2 kromek chleba. Bo kaloryczność - zależnie od doboru warzyw - może być podobna. Oczywiście można uznać, że nie wliczamy do bilansu kcal z [...]
[...] trwa miesiącami, zanim młody osobnik zrozumie, na czym powinien tak naprawdę skupić swoje działania. Wyliczenie bilansu kalorycznego, podział na makroskładniki energii, jak i opracowanie odpowiedniej nadwyżki bądź deficytu, musi stanowić nierozłączny element treningów. Brak wytrenowania i umiejętności treningowych Aspekt ściśle powiązany z [...]
Węglowodany, jak wiadomo, są bardzo wartościowym źródłem energii. Rzec można, że głównym. Komponując posiłki, bardzo często bywa tak, że nie wiemy, na co się zdecydować. Kasza czy ziemniaki? Sięgnąć po coś tradycyjnego czy bardziej wyszukanego? Zazwyczaj wybór pada na tradycję, bo przecież z ziemniakiem niewiele trzeba robić. Poniżej zestawienie [...]
Posiadanie dobrej formy sportowej czasami jest uciążliwe. Poniżej przedstawiam sytuacje, w których kulturyści chętnie oddaliby na chwile swoje skrupulatnie wyrzeźbione mięśnie. Podczas czytania na pewno nie raz przyznasz nam rację, mimo że tekst został napisany z "przymrużeniem oka". Sceny zazdrości Nie ma to znaczenia, czy jesteś w związku [...]
[...] wartości odżywczych i smaku, który jest właściwie bardzo neutralny, wypada sałata lodowa. Choć jej dodatek do sałatek wzbogaca ich smak, to sama w sobie jest praktycznie nijaka, ale to z racji dużej zawartości wody. Podsumowanie Sałaty od dawna goszczą na naszych stołach, jedni uważają je za zdrowe, inni zdecydowanie nie widzą w nich cennych [...]
Arnold Schwarzenegger mimo upływu lat budzi kontrowersje i wiele emocji. Głośno było, gdy Phil Heath skrytykował Schwarzeneggera, iż „miał nogi, jak kurczak”. Cóż, Heath zareagował tak emocjonalnie po części w odwecie na wypowiedzi Arnolda o „przerośniętych, niesymetrycznych, nieestetycznych współczesnych kulturystach”. Pompa - zahamowanie [...]
Islandzki aktor Hafþór Júlíus Björnsson, znany również jako "Góra" z "Gry o tron" oraz najsilniejszy człowiek w Europie i na świecie ogłosił całemu światu, że poślubił swoją kanadyjską miłość blogerkę fitness Kelsey Henson w swoim rodzinnym kraju. Są dość ciekawą parą, ponieważ Hafþór ma prawie 206 cm wzrostu i waży [...]
Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
[...] i najprawdopodobniej chcieliby, aby inni nie zauważyli ich cierpienia. Nie wszyscy cierpiący na anoreksję czy inne zaburzenia odżywiania muszą mieć niedowagę i wyglądać jak ona dawniej. Jest wiele osób, wyglądających zdrowo, ale walczących ze swoimi słabościami każdego dnia. Serenie się udało i wygrała z anoreksją. Zaczęła ćwiczyć trójbój [...]
Niewystarczająca ilość snu wypacza naszą zdolność do regulowania emocji. W dłuższej perspektywie może to znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Brak snu lub kiepski jakościowo sen może sprzyjać powstawaniu stanów depresyjnych i lęków, a te z kolei mogą powodować dalsze zakłócenia snu. Kolejne konsekwencje to większe ryzyko cukrzycy typu 2, [...]
[...] informacji na ten temat, jest znikoma ilość. Nikt nie podejrzewał, iż brzydka płeć będzie się borykać z progesteronem. Jedyny lek o charakterystyce antyprogesteronowej, jaki udało mi się znaleźć, to aborcyjna pigułka z czarnego rynku RU-486. Zbijanie prolaktyny czy estrogenów jest względnie łatwiejsze, istnieje szeroki wybór środków z [...]
Najsilniejszy człowiek świata i wielokrotny zdobywca tytułu najsilniejszego człowieka Islandii - Hafthor Bjornsson niedawno ogłosił zakończenie kariery jako strongman. W tym sporcie osiągnął już wszystko, co sobie zaplanował. Przez wiele lat zgarniał trofea w swoim kraju, w Europie i na świecie udowadniając, że jest prawdziwą potęgą. Bjornsson [...]
[...] dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia Notuj postępy! Bardzo ważne jest, aby notować swoje postępy. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak zmiany wizualne sylwetki, utrata kilogramów czy mniejsze obwody pasa i talii. Zdjęcia porównawcze, odnotowane wyniki, będą źródłem informacji, czy to, co robimy, przynosi [...]
